Toller #Allmendlauf in Teningen (bei #Freiburg).
Es waren wieder einige Parkrunner vom Dietenbach #parkrun dabei. Am Ende bin ich unerwartet schnell mit 44:20 ins Ziel gekommen.

Meine Renneinteilung beim Teninger #Allmendlauf. Auf dem ersten Kilometer war es sehr eng, volle Konzentration um bei einem "Gehfehler" nach leichtem Kontakt nicht zu stürzen -> etwas langsamer als geplant. Ein kleiner anwachsender Zeitrückstand bis zur Hälfte ist durchaus gewollt, da ich gerne mit leicht negativem Split laufe.

Ab km 5 eine moderate Tempoverschärfung, so dass der Rückstand bei km 7 aufgeholt ist. Weiter recht konstant bis km 9. Der letzte Kilometer war 20 Sekunden schneller als der Schnitt. Das legt nahe, dass meine Planung etwas zu konservativ war und - trotz neuer persönlicher Bestzeit - noch ein bisschen mehr geht.

Halbzeit in der Vorbereitung auf den #BienwaldMarathon. Heute gab es das #LongRun-#LevelUp mit 25 km GA1 + 10km Marathon-Renntempo. Die geleisteten Kilometer mit Zielpace bei einsetzender Ermüdung sind am Wettkampftag Gold wert, vor allem mental.

Die neuen Schuhe, die ich auch am 9.3. tragen werde, sind gefunden und laufen sich prima.

Nach zwei recht intensiven Wochen mit 77 und 89 km freue ich mich nun auf ein kleines Zwischen-Tapering zur Kompensation und Erholung: deutlich weniger KM, dafür etwas mehr Fokus auf Geschwindigkeit. Am Ende der Woche steht der 10k #Allmendlauf in Teningen mit Bestzeitversuch.